Nourriture

Les neuf avantages du magnésium

Le magnésium est un minéral vital que notre corps utilise dans plus de 300 de ses processus chimiques, y compris le fonctionnement des muscles et du système nerveux et l’extraction de l’énergie des aliments. En fait, le magnésium présente de nombreux autres avantages, d’un meilleur sommeil à une meilleure humeur. Une carence en magnésium peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d’ostéoporose, ce qui rend important de s’assurer que votre apport est suffisamment élevé pour soutenir votre corps. . Une surdose de magnésium est possible, alors assurez-vous que si vous choisissez de prendre le meilleur supplément de magnésium, vous suivez les directives, et si vous avez une condition sous-jacente, nous vous conseillons de parler d’abord à votre médecin. Manger plus d’aliments riches en magnésium est un autre moyen d’augmenter vos niveaux en toute sécurité. Quels sont donc les principaux avantages du magnésium ? Continuez à lire pour le découvrir.

1. Cela peut aider à dormir

Selon Roxana Ehsani, nutritionniste diététiste et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique, le magnésium régule les neurotransmetteurs liés au sommeil et, dans les études, les personnes ayant des problèmes d’endormissement qui ont reçu un supplément de magnésium trouvé plus facile de s’endormir. Il existe également un lien entre le magnésium et le syndrome des jambes sans repos, des preuves suggérant que la supplémentation en magnésium peut aider à atténuer ce problème (principalement) nocturne. Ehsani dit: « Bien que de futures études doivent être menées, les personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos peuvent être soulagées de la supplémentation en magnésium car il est responsable de la régulation de la fonction musculaire et nerveuse. » Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDNRegistered La diététiste Roxana Ehsani est spécialiste certifiée en diététique sportive et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique. Elle est titulaire d’un baccalauréat ès sciences en nutrition humaine, aliments et exercice de Virginia Tech et d’une maîtrise ès sciences en nutrition clinique et diététique de l’Université de Pittsburgh. Ci-dessous, elle donne ses conseils sur ce qu’il faut rechercher dans une multivitamine pour femmes.

2. Améliore l’humeur

Le magnésium a été associé à une amélioration de l’humeur, car il aide à réguler les hormones telles que la sérotonine et la mélatonine, «l’hormone du bien-être» et «l’hormone du sommeil». Il est également impliqué dans notre réponse au stress : une étude de 2020 dans la revue Nutrients a révélé que le stress et l’anxiété chroniques épuisent les réserves de magnésium de l’organisme, ce qui nous laisse moins équipés pour faire face au stress. Consommer des quantités suffisantes de magnésium peut vous aider à mieux gérer le stress.

3. Peut aider à soulager les douleurs menstruelles

Le Dr Deborah Lee, médecin et rédactrice pour Dr Fox Online Pharmacy, explique que le magnésium peut aider à réduire les douleurs menstruelles. « Il y a deux raisons pour lesquelles le magnésium peut réduire les douleurs menstruelles », dit-elle. « Premièrement, le magnésium est un antagoniste du calcium et il a été démontré qu’il réduit les contractions musculaires utérines. Deuxièmement, il inhibe la production de la prostaglandine PGF2-alpha. Les femmes avec le plus grand degré de soulagement de la douleur lors de la prise de magnésium se sont avérées avoir la plus faible quantité de PGF2 alpha dans leur liquide menstruel. un supplément de magnésium s’appuyait moins sur le soulagement de la douleur au cours de leur période, par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

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4. Soutient la santé des os

Ehsani dit que le magnésium peut aider à garder nos squelettes en bonne santé. « Le magnésium est un composant majeur de l’os et la majorité du magnésium du corps est stockée dans l’os », dit-elle. « Consommer une alimentation riche en magnésium est important et des études ont montré que cela conduit à une plus grande densité minérale osseuse. » Une revue de 2021 dans la revue Nutrients établit un lien entre la carence en magnésium et la fragilité osseuse chez les personnes âgées, ainsi que d’autres affections liées à l’âge. Une autre revue dans Biometals a confirmé une relation de cause à effet entre l’apport en magnésium et le maintien d’une densité osseuse normale.

5. C’est bon pour la santé cardiovasculaire

Un apport suffisant en magnésium a été associé à une réduction de la pression artérielle et à une diminution du risque de développer une maladie cardiovasculaire, comme le montre un article du Journal of Clinical Hypertension. L’article indique qu’un apport de 500 mg à 1 000 mg de magnésium (ce qui est supérieur aux 300 mg à 500 mg de RDA recommandés), combiné à un apport réduit en potassium et en sodium, pourrait entraîner une réduction de la pression artérielle. « Le magnésium soutient la fonction endothéliale », explique Lee. « L’endothélium sont les cellules qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins. Directement et indirectement, il initie à la fois la vasodilatation et la vasoconstriction, abaisse la tension artérielle, réduit le risque d’arythmie cardiaque, améliore la résistance à l’insuline, prévient l’agrégation plaquettaire et a un effet anti-thrombotique », dit-elle. Elle ajoute : « Il peut également améliorer tolérance à l’effort chez les personnes atteintes d’une maladie coronarienne stable. Il a été calculé que l’ajout de magnésium à l’eau potable réduirait la mortalité de 30 à 35 %. De faibles niveaux de magnésium sont associés à une athérosclérose accélérée dans les artères coronaires.

6. Peut réduire le risque de diabète de type 2

Un essai contrôlé randomisé sur le diabète et le métabolisme indique que la supplémentation en magnésium peut aider à améliorer l’état glycémique chez les patients prédiabétiques. Dans l’étude, 113 participants âgés de 30 à 65 ans souffrant d’hypomagnésémie et de prédiabète ont reçu l’équivalent de 382 mg de magnésium ou un placebo. Lee dit qu’il existe de plus en plus de preuves que la supplémentation en magnésium peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2. « Plusieurs études ont démontré une relation inverse entre l’apport alimentaire en magnésium et le risque de développer un diabète de type 2 », dit-elle. « Le diabète de type 2 a été noté comme étant plus fréquent chez les personnes ayant un faible taux de magnésium sérique. Bien que les raisons exactes de cela ne soient pas connues, le magnésium est un cofacteur vital pour de nombreuses réactions biochimiques impliquées dans le métabolisme des glucides. »

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7. Peut aider avec les maux de tête

Lee dit que la carence en magnésium peut jouer un rôle essentiel dans la fréquence et la gravité des migraines et des maux de tête. « Les raisons de cela ne sont pas bien comprises, mais une carence en magnésium peut provoquer une agrégation plaquettaire, qui a été observée lors de crises de migraine », dit-elle. « Il perturbe également l’activité électrique du cortex cérébral, provoquant une propagation corticale anormale : il s’agit d’une onde dépolarisée d’activité cérébrale altérée. » La concentration de magnésium est également essentielle pour la fonction des récepteurs de la sérotonine. De faibles niveaux de magnésium entraînent une réduction de la synthèse d’oxyde nitrique et affectent les récepteurs du N-méthyl-D-aspartate (récepteurs du glutamate), qui provoquent alors des changements de comportement, tels qu’une altération de la concentration et de la mémoire. Nous avons étudié la science derrière la prise de magnésium pour les maux de tête, pour une plongée en profondeur dans ce domaine.

8. Peut aider à traiter l’asthme

L’asthme est une maladie complexe et a été lié au magnésium en raison de l’effet anti-inflammatoire que le magnésium peut avoir sur les poumons. « Il provoque une dilatation bronchique et une vasodilatation et est parfois administré par voie intraveineuse, pour traiter l’asthme sévère ou potentiellement mortel », explique Lee. « Dans une revue de données Cochrane de 2014, qui comprenait 14 essais contrôlés randomisés et 2313 patients vus aux urgences souffrant d’asthme aigu, il a été constaté que le magnésium intraveineux réduisait le risque d’hospitalisation et était associé à une amélioration des tests de la fonction pulmonaire. . »

9. Peut aider avec les convulsions

En raison de la relation intime entre le magnésium et la fonction nerveuse, il existe un potentiel d’utilisation du magnésium pour traiter ou réduire l’incidence des crises. «Il a été démontré que de très faibles niveaux de magnésium provoquent des crises typiques de« grand mal »chez les enfants et les adultes», déclare Lee. « Pendant la grossesse, le magnésium est souvent le médicament de premier choix chez les femmes atteintes de pré-éclampsie pour prévenir les crises d’éclampsie. Il se peut que le magnésium soit efficace pour les convulsions car il inhibe les récepteurs NMDA du glutamate et empêche ainsi la propagation corticale.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.

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