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Le collagène est-il bénéfique pour la peau?

Un ingrédient anti-âge efficace est le Saint Graal des soins de la peau, et certains experts disent que le collagène pourrait être la clé pour déverrouiller une apparence plus jeune. Mais le collagène est-il bon pour la peau, ou est-ce juste une autre tendance en matière de beauté et de bien-être avec peu de preuves à l’appui ? L’une des protéines essentielles naturellement présentes dans le corps, le collagène aide à donner à la peau une apparence éclatante, jeune et rebondie. Mais, malheureusement, il s’épuise avec l’âge, provoquant des rides et un relâchement cutané. Sous forme de supplément ou de crème, le collagène est en train de devenir une grande entreprise, les experts prédisant un boom de 16,7 milliards de dollars sur le marché mondial du collagène au cours des cinq prochaines années.

La promesse que les suppléments de collagène peuvent être un outil efficace dans la lutte contre le vieillissement est un moteur important. Et si la prise d’un supplément de collagène ou l’application d’une crème topique au collagène pouvait remonter le temps pour votre épiderme ? Nous approfondissons la recherche et consultons un dermatologue certifié pour mieux comprendre comment le collagène peut améliorer la peau, comment la recherche soutient suppléments de collagène et s’il existe d’autres moyens d’augmenter le collagène dans notre alimentation.

Comment le collagène peut-il améliorer votre peau ?

Anti-âge

Le collagène est essentiel pour donner de l’élasticité à la peau. Il rend la peau plus pleine, plus rebondie et plus lisse. Malheureusement, selon la revue Plastic and Aesthetic Research, nos niveaux de collagène s’épuisent en moyenne de 1 % à 1,5 % dès le début de l’âge adulte. Augmenter nos niveaux de collagène peut retarder cet épuisement naturel, nous donnant une peau plus pleine et plus rebondie. Cependant, la façon dont les crèmes ou les suppléments topiques font cela est encore à débattre.

Selon la National Eczema Association, il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que les suppléments de collagène améliorent l’apparence de la peau, malgré leur popularité croissante auprès des célébrités et des influenceurs. Cependant, d’autres recherches émergent. Live Science s’est entretenu avec la dermatologue certifiée, le Dr Alison Ehrlich pour en savoir plus. Elle nous a indiqué une revue systématique et une méta-analyse de 2021, dans lesquelles les chercheurs ont découvert que les suppléments de collagène hydrolysé augmentaient l’hydratation et l’élasticité de la peau chez plus d’un millier de participants, avec des améliorations durant environ quatre semaines après la supplémentation. Alison Ehrlich, MD, MHSDermatologue La Dre Alison Ehrlich est dermatologue certifiée et ancienne présidente fondatrice et directrice de la recherche clinique au département de dermatologie de l’Université George Washington.

Elle est membre du conseil consultatif scientifique de la Asthma and Allergy Foundation, vice-présidente de l’American Contact Dermatitis Society et du conseil d’administration de la Noah Worchester Society. En 2019, un article de la revue Nutrients décrivait une étude dans laquelle les chercheurs ont donné aux participants un supplément de collagène ou un placebo. Les auteurs de l’étude ont utilisé une série de tests scientifiques pour vérifier l’hydratation, l’élasticité, la rugosité et la densité de la peau. Ils ont constaté que le groupe des suppléments de collagène avait des résultats significativement meilleurs après 16 semaines.

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Effet anti-oxydant

« Les peptides de collagène exercent un effet antioxydant sur la peau », explique Ehrlich. La recherche confirme cela avec une étude de 2020 sur le collagène et la gélatine extraits des déchets de peau de thon. Les chercheurs ont découvert que le collagène et la gélatine extraits étaient une « excellente source de peptides antioxydants ». Ceux-ci peuvent aider à protéger la peau des radicaux libres, qui sont responsables de la dégradation du collagène dans la peau.

Cicatrisation des plaies

Le collagène a également un effet puissant sur la cicatrisation des plaies et, par conséquent, la poudre de collagène est un traitement important dans les thérapies avancées de cicatrisation des plaies. « Le collagène semble exercer un effet sur la plaie en augmentant l’activité des fibroblastes dermiques, entraînant une augmentation de la synthèse de collagène », explique Ehrlich. En termes plus simples, il devient un élément essentiel du processus de guérison. Cependant, Ehrlich souligne que certaines études sur le collagène présentent certains inconvénients qui devraient soulever des questions :

  • Certaines études utilisent du collagène associé à plusieurs autres ingrédients, dont chacun a le potentiel d’améliorer la peau.
  • De nombreuses études sur les suppléments de collagène utilisent des échantillons de petite taille ou des sujets animaux, ce qui peut affecter la force et la fiabilité des données.
  • Les améliorations sont parfois autodéclarées, ce qui signifie que les participants jugent l’apparence de leur peau plutôt que de prendre des mesures précises.
  • De petites améliorations dans une étude peuvent ne pas refléter les changements visibles de la peau.

Comment obtenir plus de collagène

Il peut être possible d’augmenter vos niveaux de collagène en mangeant des aliments riches en collagène ou en prenant un supplément de collagène. Les aliments suivants sont riches en collagène ou contiennent des acides aminés qui aident le corps à créer du collagène :

  • Bouillon d’os
  • Viande, volaille et poisson
  • Des œufs
  • Aliments riches en vitamine C, y compris les agrumes, les poivrons, les baies et les tomates
  • Légumes verts feuillus foncés
  • Ail
  • Aliments riches en zinc, y compris les huîtres, les haricots, les légumineuses et les noix
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Bien qu’il soit également possible d’augmenter les niveaux de collagène en prenant un supplément quotidien de collagène, il est important de se rappeler que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas ces suppléments. Bien que ce soit une bonne nouvelle d’entendre qu’il ne devrait y avoir aucun effet secondaire à la prise de suppléments de collagène, il y a eu quelques problèmes de contamination par les métaux lourds dans les suppléments de collagène ces dernières années. Il vaut la peine de consulter le site Web de la FDA au cas où un produit particulier aurait fait l’objet de rappels.

Collagène topique vs collagène ingéré

Quand il s’agit de la meilleure façon de prendre du collagène, le jury n’est toujours pas là. Une revue de 2022 en Arabie saoudite a comparé le collagène oral et topique et a constaté que les deux peuvent contribuer à réduire ou à retarder le vieillissement cutané. Cependant, la même revue a appelé à des études à plus grande échelle avec des suivis approfondis pour comprendre pleinement leurs avantages, suggérant que la recherche actuelle ne va pas encore assez loin dans le soutien du collagène topique ou oral. De même, Ehrlich hésite à dire lequel peut mieux fonctionner en raison du manque de recherche clinique à grande échelle. « Il est difficile de répondre à la question orale vs topique sans essais cliniques robustes comparant les deux méthodes. » Elle met cependant en évidence un point important concernant les crèmes topiques au collagène. « Le collagène est une grosse molécule et doit se présenter sous la forme de petits peptides de collagène bioactifs pour être absorbés par la peau ou être efficaces lorsqu’ils sont pris par voie orale. » traversent la peau, interrogeant la recherche qui suggère qu’ils peuvent pénétrer les couches profondes de la peau. Selon l’American Academy of Dermatology Association et la Mayo Clinic, l’utilisation d’un produit contenant un rétinoïde, tel que le rétinol, est un meilleur choix pour aider le corps à produire plus de collagène.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.

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